2024年02月18日
新華社北京2月17日電 春節(jié)長假就要結(jié)束，一些人會(huì)感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神，身體好像被“掏空”……這很有可能是“節(jié)后綜合征”。假期結(jié)束后，我們?cè)撊绾握{(diào)理“節(jié)后綜合征”？記者就此采訪了專家。
中日友好醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師田宏介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
如何盡快恢復(fù)“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)？田宏表示，首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，假期有人會(huì)大睡特睡或者熬夜，這種習(xí)慣在上班后恢復(fù)正常作息時(shí)會(huì)很不適應(yīng)。在剛上班的前幾天，睡覺時(shí)間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高強(qiáng)度工作，假期結(jié)束立刻投入緊張的工作計(jì)劃中會(huì)增加焦慮感。應(yīng)盡量安排一些有計(jì)劃性的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。
“在飲食方面，要調(diào)整飲食、節(jié)制飲食。可以吃三天素食，每次吃七分飽，同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。”田宏說。
湖南省第三人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科負(fù)責(zé)人李衍樂表示，對(duì)于“節(jié)后綜合征”，中醫(yī)認(rèn)為這是由經(jīng)絡(luò)不通、虛實(shí)不調(diào)引起。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則有利于緩解疲勞，恢復(fù)精氣神。
“若節(jié)日期間長時(shí)間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀。”李衍樂說，可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進(jìn)行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，促使血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運(yùn)行，緩解疲勞。
調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。李衍樂說，上班后要及時(shí)調(diào)整情緒與心態(tài)，不急不躁。有意識(shí)使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
（記者 沐鐵城 帥才 戴斌）
