□王爽

頸椎是連接頭和身體的重要部位，如果頸椎壓力負荷過大，如長時間低頭、長期伏案工作、枕頭過高或過低等，會導致頸椎韌帶和肌肉持續緊張，加速椎間盤退變，嚴重的甚至會引發頸椎病。

預防重于治療。絕大多數頸部早期不適，可以通過改善生活習慣和堅持科學鍛煉得到緩解。建議在日常生活中注意以下幾點，科學保護頸椎健康。

保持正確姿勢。保持坐姿時注意雙肩后展，脊柱正直，雙腳平放地面；使用電子設備時將屏幕調整至與視線平行的高度，如電腦顯示器應處于眼睛平視位置，距離眼睛一臂遠；睡眠時選擇高度適中的枕頭，確保仰臥時能支撐頸椎自然生理曲度、側臥時保持頸椎與胸椎在同一水平線上。

做好頸椎保養。注意頸部保暖，避免冷風直吹導致肌肉痙攣；長時間伏案工作期間可適當起身活動，做一些簡單的頸部拉伸運動，如緩慢轉動頸部等；平時可經常參與需要仰頭的活動，如游泳、打羽毛球等，有助于反向調節頸椎姿勢；飲食上注意補充富含鈣質、維生素D和蛋白質的食物，為骨骼和肌肉提供營養支持。

進行針對性鍛煉。大家平時可進行以下頸部訓練，以強化頸椎支撐系統。收下巴運動：靠墻站立，后腦勺、肩、臀貼墻，輕輕收下巴，感受頸部后側的拉伸，保持5秒后放松。頸部抗阻訓練：用手分別抵住前額、頭的左右兩側、后腦勺，頸部發力與之對抗，每個方向保持10秒。YTW訓練：保持俯臥位，分別做Y形、T形和W形的手臂上舉動作，有助于強化上背部肌肉，改善圓肩駝背的不良姿態。此外，中國傳統健身功法八段錦中的“雙手托天理三焦”和“五勞七傷往后瞧”等招式，也能有效地增強頸部穩定性。

如果已經出現持續頭痛、手麻放射痛、行走不穩等癥狀，要及時就醫排查，切勿盲目按摩或正骨。

（摘自《解放軍報》）