国产精品久久久精品_99国精产品一二二线_黄色99视频_波多野结衣成人在线_国产精品我不卡_97碰碰视频_国产在线日韩在线_午夜精品蜜臀一区二区三区免费 _国产精品视频永久免费播放 _99一区二区

　　1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。