人人都渴望美麗，希望有好皮膚、好氣色。除了勤于做護膚保養，按摩、推淋巴等都對身體機能有益，對促進和改善循環代謝以及抗衰抗氧化很有幫助。當然，這也少不了飲食調理，攝入均衡、充足的營養，創造良好的內環境，讓美麗由內而外自然散發。
必備營養 成就美麗
美麗的容顏、健康的身體，離不開幾類人體必備營養的支撐。但現實中，不正確的飲食習慣、盲目的節食減肥或挑食可導致營養的缺乏或失衡，影響生理機能的正常代謝，對肌膚的保養、抗衰也非常不利。
蛋白質
蛋白質被譽為人體的建筑材料。皮膚、頭發、肌肉、骨骼、血液等，都需要蛋白質的強力支撐。蛋白質的三大基礎功能分別是構成和修復組織、調理身體機能、提供所需能量。通過攝入足夠的蛋白質，可以促進身體組織的更新和人體的免疫功能，強健體格。對于肌肉勞損等問題，蛋白質是很好的修復材料。同時，蛋白質和多種重要生理活性物質息息相關，在調理機能、提供能量上有很大的作用。蛋白質由不同的氨基酸組成，根據所含氨基酸的含量和種類，蛋白質分為完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質富含氨基酸，且氨基酸種類較為齊全，可通過乳制品、豆類、蛋類、魚類、肉禽類等攝取；不完全蛋白質中的氨基酸含量和種類都較少，可通過谷物等攝取。
維生素
維生素時刻守護著健康和美麗。倘若缺乏維生素，就會讓機體代謝失去平衡，免疫力下降，甚至引發炎癥、疾病，如口腔潰瘍、口角炎等。在皮膚的保養中，維生素不可或缺，尤其是維生素a、維生素c、維生素e，在護膚美膚方面作用明顯。
維生素a在黃綠色蔬菜、乳制品、蛋黃、魚肝油等中較為豐富。維生素a可調節表皮、角質層的新陳代謝，維持體內分泌腺分泌粘膜的健康，對皮膚的抗衰、提升膚質，以及促進頭發、眼睛的健康都有幫助。護膚品中所用的維生素a酸就是由維生素a轉化形成，因而具有相似的美膚功效。
在美容領域，維生素c大名鼎鼎。維生素c普遍存在于蔬菜水果，可用于皮膚的美白及色斑的預防和淡化。維生素c具有解毒、抗炎癥的功能，可作用于日曬后的皮膚修復。
維生素e是肌膚抗衰的妙藥。維生素e能夠清除自由基、抗氧化、維持細胞膜穩定、避免細胞膜遭受過氧化物的傷害。在美膚方面，維生素e有助于保護和增強皮膚細胞的活力、改善皮膚血液循環、延緩衰老、養顏嫩膚。在小麥胚芽、壓榨植物油、果蔬、堅果等中，富含維生素e。維生素c和維生素e也可通過保健品攝取，而且若能將兩者合并使用，可相輔相成、提升作用。
膳食纖維
膳食纖維有著“腸道清道夫”之稱，包括來源于燕麥、豆類等的水溶性纖維和來源于芹菜、果皮、根莖蔬菜的非水溶性纖維。膳食纖維能夠刺激腸道蠕動、防治便秘、減少廢棄物在腸道的滯留時間和與腸道的接觸；加快排出代謝產物、宿便、毒素，促進生理健康和肌膚健康；減少膽固醇吸收，預防高血脂；改善腸道菌群，維持體內微生態平衡
吃亦有道 美麗加分
在日常飲食中，應以均衡、全面為原則，這樣才可促進健康、美麗加分。比如，自打入冬，飲食上就以“滋補”為主，燉母雞、羊肉鍋再輔以藥膳。但這些大都屬于燥熱性，相對適合長時間手腳冰冷、身體虛弱、畏寒虛寒體質的人群。對于其他人士，尤其是高血脂、高血壓等亞健康者，不宜過多過頻食用，如果出現舌燥、便秘的話，則需要節制甚至忌口。再者，一日三餐最好能做到營養均衡、低糖低鹽低油高纖維、盡量清淡避免大辛大熱，不要過多的食用醬料麻油，保證攝入一定的蔬菜。三餐之外，多喝水或茶、多吃水果
美麗小貼士
蜂蜜
蜂蜜有助于護膚養顏、改善腸道功能、潤喉潤肺、調節血糖。蜂蜜可用不超過40℃的溫水沖兌服用或直接使用，如涂在面包、饅頭上等。
銀耳
銀耳自古以來即是養生養顏的佳品，具有滋陰清肺、補脾養胃、抗氧化的功效。另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳羹、銀耳粥等都是不錯的食療美容方式
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