現代人都知道粗糧養生，可專家說，光知道粗糧好可不行，吃粗糧，還要懂得因年齡段而行。
25歲-35歲，每周吃粗糧天數不要超過三天，或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適，因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充，比較適合年輕人飲用。
35歲-45歲，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等，每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋補的功效，常吃益于養生。
45歲-60歲，漸漸應避開一種粗糧：糯米。糯米屬粘性，不宜老年人多食，但是燕麥就可以常吃。最好每周吃粗雜糧2-3次，每次50-100g，不僅使用量最為合適，而且對身體也最補益。
60歲以上，容易便秘，應適當吃粗雜糧，每周1-2次，每次約50g，以預防便秘和補充維生素B的攝入，還應食用含纖維素較多的蔬菜，如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等
