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1、每周鍛煉的時(shí)間

　　理想值：至少2.5小時(shí)

　　原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　都市人最適合的運(yùn)動(dòng)方式

　　1）快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過(guò)30分鐘、每分鐘超過(guò)60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉。

　　2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開(kāi)始好了。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

　　3）自行車(chē)應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車(chē)王國(guó)。中國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)——自行車(chē)不僅是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車(chē)還是一種充滿(mǎn)情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國(guó)家，早已經(jīng)開(kāi)始流行騎自行車(chē)代步了。街頭騎行自行車(chē)，是很COOL的事

　　2、身體質(zhì)量指數(shù)

　　理想值：25以下

　　原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

　　BMI指數(shù)=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

　　偏瘦：BMI指數(shù)<18 正常體重：BMI指數(shù)=18-25 超重：BMI指數(shù)=25-30 輕度肥胖：BMI指數(shù)>30 中度肥胖：BMI指數(shù)>35 重度肥胖：BMI指數(shù)>40 如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。 如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

　　1）多吃膳食纖維及富含營(yíng)養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

　　2）選用低脂肪的配料和烹飪方式。

　　3）饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

　　4）多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動(dòng)，如參加健康跑活動(dòng)

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